젊게 오래 살 수 있는 비결은 무엇일까. 다음은 미국 의학정보사이트 ‘웹 엠디(WebMD)’가 소개한 ‘젊게 오래 사는 법’ 18가지의 요약이다.
1. DNA를 보호하라. 건전한 생활습관은 노화와 수명을 결정하는 텔로미어(telomere)의 퇴행을 막아준다. 2. 매사에 성실하라. 장수 여부의 최고 변수는 성실한 성격이다. 3. 친구를 사귀라. 사교성이 있는 사람이 친구가 적은 동년배에 비해 10년 더 장수한다. 4. 건강한 생활방식을 가진 친구를 갖도록 하라. 뚱뚱한 친구를 사귈 경우 비만이 될 가능성이 57% 높아진다.
5. 담배를 끊어라. 30세에 담배를 끊으면 수명이 10년 연장된다. 6. 낮잠을 자라. 규칙적으로 낮잠을 즐기는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심장병으로 사망할 확률이 낮다. 7. 과일과 채소, 곡물, 올리브유 그리고 생선을 위주로 하는 지중해식 다이어트를 하라. 8. 푸른색과 노란색 채소 위주의 저칼로리 다이어트 식단을 유지하는 오키나와 사람처럼 먹어라.
9. 결혼하라. 결혼한 사람이 혼자 사는 사람보다 오래 산다. 10. 체중을 줄여라. 살을 빼면 당뇨와 심장병, 그리고 생명을 단축시키는 요인을 차단할 수 있다. 11. 움직여라. 1주일에 2시간 30분 정도 적당한 수준의 운동을 하라. 심장병, 뇌졸중, 당뇨, 우울증 등에 걸릴 위험이 줄어들고, 나이가 들어도 정신력을 예민하게 유지할 수 있다. 12. 소량의 술을 마시라. 한두 잔의 반주는 심장병 발병률을 낮춘다.
13. 종교를 가져라. 매주 한차례이상 예배를 드리는 사람은 그렇지 않은 사람보다 면역계에서 핵심적 역할을 하는 단백질을 더 많이 갖고 있는 것으로 알려졌다. 14. 용서하라. 원한을 털어버리면 불안감이 줄어들고, 혈압이 떨어지며 숨쉬기가 편안해진다. 15. 안전장비를 착용하라. 교통사고의 경우 안전벨트만 착용해도 사망이나 부상을 50% 줄일 수 있다. 16. 숙면하라. 질병을 예방하고 병세를 빠르게 회복시킨다. 잠자는 시간이 5시간 이하인 사람은 일찍 사망할 위험이 크다. 17. 스트레스를 관리하라. 요가나 명상, 복식 호흡이 도움이 된다. 18. 목표를 가져라. 목적의식이 강한 사람은 뇌졸중, 심장병 등으로 사망할 위험이 낮으며 치매에 걸릴 위험도 적다. 취미생활 등 자신에게 의미가 있는 활동을 하면 오래 살 수 있다.
